1. 통풍이란 무엇인가?
통풍(Gout)은 체내 **요산(Uric Acid)** 수치가 높아지면서 관절에 요산 결정이 쌓여 염증과 극심한 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 **엄지발가락 관절**에서 처음 증상이 나타나며, 무릎, 발목, 손목 등 다른 관절로도 확산될 수 있습니다.
통풍은 남성, 비만, 과음, 육류 섭취가 많은 사람들에게서 더 자주 발생하며, 만성화되면 신장 질환이나 관절 변형을 초래할 수도 있습니다.
2. 통풍의 주요 원인
통풍은 **요산 대사 이상**으로 인해 발생하며, 주된 원인은 다음과 같습니다.
- 고요산혈증: 체내 요산 수치가 높아지면서 결정이 형성됨
- 퓨린(Purine)이 많은 음식 섭취: 육류, 내장, 해산물, 술 등
- 과도한 음주: 특히 맥주와 소주는 요산 생성을 증가시킴
- 비만 및 대사증후군: 지방이 많을수록 요산 배출이 원활하지 않음
- 신장 기능 저하: 요산을 충분히 배출하지 못하면 체내 축적됨
- 스트레스와 과로: 신체 균형이 무너지면서 요산 수치 상승
3. 통풍을 예방하는 생활 습관
통풍을 예방하려면 요산 수치를 낮추는 건강한 습관이 필요합니다.
① 퓨린이 적은 식단 유지
음식이 요산 수치에 직접적인 영향을 미치므로, 퓨린이 많은 음식을 피하고 건강한 식습관을 유지해야 합니다.
- 피해야 할 음식: 붉은 고기(소고기, 돼지고기), 내장류, 등푸른 생선(고등어, 참치), 맥주, 소주
- 추천 음식: 저지방 유제품, 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 물
- 수분 섭취 필수: 하루 2L 이상의 물을 마셔 요산 배출 촉진
② 적정 체중 유지
비만은 통풍의 주요 원인이므로 **규칙적인 운동**과 균형 잡힌 식사를 통해 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
- 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기) 주 3~5회
- 무리한 다이어트(단식, 극단적 저탄수화물 식단) 금지
③ 알코올 섭취 줄이기
술은 요산 수치를 급격히 높이므로 **특히 맥주와 소주를 피하는 것이 중요**합니다. 가급적 금주하거나, 부득이할 경우 **와인**을 적당히 섭취하는 것이 상대적으로 안전합니다.
④ 스트레스 관리
스트레스는 요산 대사에 악영향을 미칠 수 있으므로 **명상, 요가, 산책 등**으로 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다.
4. 통풍이 발생했을 때 대처 방법
만약 통풍이 발생했다면 신속하게 대처하여 증상을 완화해야 합니다.
① 즉시 휴식 & 냉찜질
통증이 심할 때는 해당 관절을 최대한 **움직이지 않고 안정을 취하는 것**이 중요합니다. 얼음팩을 사용해 **냉찜질(15~20분간 반복)**하면 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
② 약물 치료
통풍 치료제는 염증 완화 및 요산 수치 조절을 위해 사용됩니다.
- 소염진통제(NSAIDs): 이부프로펜, 나프록센 등
- 콜히친(Colchicine): 급성 통풍 발작 완화
- 요산 저하제: 알로푸리놀(Allopurinol), 페북소스타트(Febuxostat)
약물 복용 전 반드시 **의사와 상담**이 필요합니다.
③ 저퓨린 식단 & 수분 섭취
통풍이 발병하면 퓨린 함량이 높은 음식을 철저히 피하고, 물을 많이 마셔 **요산을 소변으로 배출**하는 것이 중요합니다.
④ 병원 방문 및 정기적인 요산 검사
통풍이 반복적으로 발생하면 관절 손상이 심해질 수 있으므로, 전문의를 찾아 정기적인 검사와 치료를 받는 것이 필요합니다.